婚後變得不快樂，離婚念頭沒停過
- Yvonne Lee
- 2天前
- 讀畢需時 5 分鐘
婚姻常被形容為人生最大的喜悅來源之一，但對許多人而言，它卻成為一種無聲的痛。如果你曾不止一次想過「我的婚姻生活不開心」，你並不孤單。這句話是輔導員每星期都會聽到的心聲，而婚姻悲傷的感覺正影響著無數仍然愛著伴侶、卻感到疏離、不被聆聽或情緒耗盡的人。明白這些感受從何而來，並知道可以向哪裡尋求支援，是重新找回平衡的第一步。Rebalance 一直陪伴有需要的人走這段路。
為何婚姻生活不如意會令人感到孤獨
婚姻生活不如意，會讓人感到很孤單。或許從外人角度看，一切都很美好。朋友和家人可能看見一個穩定的家、共度的假期，或一張溫馨的全家福。但內心深處，你或許感到不被看見、不被欣賞，又或者與那個曾經最親密的人之間出現了一道情感上的距離。
這種婚姻不如意的矛盾會令人覺得難以啟齒。許多人害怕被批評、擔心破壞信任，又或者感到羞愧。最終，他們選擇沉默，而沉默又加深了孤獨感，令更多人無法主動尋求幫助。
感覺婚姻不如意的徵兆
婚姻不如意不一定會讓你哭泣或與伴侶爭吵，但它往往以微細、日常的方式悄悄出現，直到變得難以承受才被察覺。以下是一些常見的徵兆：
與伴侶獨處時你感覺不自在
與對方對話後感到情緒被掏空
為了避免衝突而不再表達感受
幻想另一種人生，或想像自己是單身
即使伴侶就在身邊，仍感到孤單
想不起上一次真正心靈相通是甚麼時候
對親密接觸或身體接觸失去興趣
感到困住，但同時又因為這種感受而內疚
如果你在以上幾項中找到自己的影子，或許是時候與一位能夠幫助你梳理感受的人傾談。
婚姻中感到痛苦的常見原因
人之所以開始在婚姻中感到痛苦，鮮有單一原因。更多時候，是一些未解決的問題、未被滿足的需要，以及日常壓力日積月累的結果。認清源頭，才能更有效地處理問題。
溝通破裂
當伴侶之間不再真正聆聽對方，小誤會會逐漸累積成深遠的怨恨。對話變得功能性，只圍繞日常瑣事，不再涉及感受。久而久之，雙方都覺得自己不被看見和理解。
情感疏離
情感親密是維繫婚姻的黏合劑。當愛意、坦誠和共同興趣慢慢消退，伴侶之間就開始像合租室友，而非人生伴侶。這是許多人形容自己在婚姻中感到難過時，最常提及的原因。
人生轉變與壓力
重大的人生轉變會為婚姻帶來巨大壓力，例如：
第一次成為父母
失去摯親或共同面對哀傷
工作壓力、被裁員或經濟困難
照顧年邁的父母
搬遷或文化適應
每一項轉變都可能改變關係的動態，未能一同走過這些階段的伴侶，往往會慢慢疏遠。
期望未被滿足
每個人的期望都受家庭背景、文化、過往關係和個人價值觀所塑造。當其中一方的需要長期得不到回應，又或者生活與最初的願景出現落差，失望便會悄悄轉化成悲傷。
傾聽服務與專業輔導：你需要哪一種？
處理婚姻問題時，最困難的部分之一，是搞清楚甚麼形式的支援才真正適合自己。有些人只需要一個能夠安心傾訴的空間。另一些人則需要有系統的指引和專業協助。下表可以幫助你判斷。
很多人會先從 WhatsApp 傾聽服務 開始，讓即時的情緒得以舒緩，之後再轉為輔導服務，深入處理長期的問題和重建生活模式。如果你已經準備好較有系統的支援，WhatsApp 心理輔導 也是一個方便而私隱度高的選擇。
在婚姻中感到難過時的實際步驟
踏出第一步不容易，或者你已習慣了不如意的婚姻生活。但若你考慮作出改變，以下幾個實際行動，可以幫助你逐步重拾平衡。
不帶批判地承認自己的感受。 不開心是一個訊息，不是軟弱。它在告訴你，關係中有些地方需要關注。
每日寫一段簡短筆記。 每天記下一個感到連繫的片刻，以及一個感到緊張的片刻，有助你看清模式。
照顧自己的身心狀態。 睡眠、飲食和運動都會影響情緒韌性。如果自己已經透支，便很難再付出精神去改善婚姻狀況。
找出原因。 觀察現時的日常生活模式，與婚姻關係良好時的模式有何不同，作出比較。
構思一些行動方案。 想想有甚麼可行的小行動，能夠重新拉近你和伴侶的距離，並嘗試實踐。
聯絡受訓的傾聽者或輔導員。 一把客觀的聲音可以幫你分辨甚麼是可以修補的、甚麼是更深層的議題，並在過程中給你穩定的支持。
對許多香港人而言，透過方便的渠道尋找支援會更容易踏出那一步。Rebalance 提供 WhatsApp 傾聽服務，讓你毋須預約正式會面，也可以開始與人傾談。
Rebalance 如何支援在婚姻中感到不如意的人士
Rebalance 並不是診所。它是一個讓個人、伴侶和家庭與受訓專業人員一起合作，重新找回生活平衡的空間。無論你正面對日常壓力、家庭衝突，還是更深層的關係創傷，Rebalance 都會根據你當下的狀態，提供度身訂造的支援。
創辦人 Yvonne Lee 持有應用神經科學、心理學、輔導學及工商管理學位，曾處理超過 200 個個案，涵蓋壓力、人際關係、家庭、職涯與個人成長等議題。她擅長將不同心理學與治療取向結合起來，為每位客戶設計屬於他們的方案，讓你獲得的協助是貼合自身處境，而不是套用模板。
Rebalance 提供多種接觸方式：
傾聽服務 ：適合希望被聆聽，但暫時未需要正式心理治療的人
專業輔導 ：為準備好制訂心理健康策略和行動計劃的人而設
多元形式 ：包括 WhatsApp、視像、電話，和面見
婚姻不如意很常見，在合適的支援下，許多伴侶能重新建立連繫，找到清晰的方向，明白自己真正想要的是甚麼。
婚姻不如意的常見問題
婚姻不如意的狀況維持了很久，還能修復嗎？
可以。即使經歷一段較長的情感疏離期，只要雙方願意誠實地面對，許多婚姻仍然能夠修復。修復的關鍵在於雙方有多想重新連繫，以及是否願意一起接受支援。
我應該自己一個去輔導，還是和伴侶一起？
兩種選擇都有幫助。個人輔導讓你有空間先處理自己的情緒，伴侶輔導則聚焦於關係的互動。有些人會先自己接受輔導，待自己準備好後，再邀請伴侶一同參與。
需要多久才會感覺好一點？
沒有固定的時間表。有些人在一兩次傾聽會面後，因為終於覺得被聆聽而感到舒緩。處理較深層模式的人，則可能需要數個月時間。一位有經驗的輔導員可以協助你按照自身情況設定合理的期望。
即使沒有明顯衝突，仍然在婚姻中感到不開心，這正常嗎？
正常。不開心未必源自爭執，亦可以來自未被滿足的情感需要、人生轉變，或親密感慢慢流失。你不需要等到出現嚴重問題，才尋求支援。
如果伴侶不肯一起接受輔導，怎麼辦？
你仍然可以單獨從輔導中獲益。與輔導員或傾聽者合作，能幫助你了解自己的需要、表達得更清晰，並決定未來的方向。當其中一方有所改變，整段關係的互動往往也會隨之轉變。
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